現在我們將焦點回到觀呼吸這個練習
我們做一次觀呼吸練習:
眼睛八分閉兩分開，不要完全閉著眼睛。注意力有意識地，先有意識地，去關注那個呼吸。不必數息，不用管呼吸的長短，快慢也不用管它，只是「觀」呼吸就可以。當意識跑出來的時候，一覺察，收心回到「觀」呼吸。任何意念覺察到了，就收心回到觀呼吸。不用管呼吸的形式，就只是「單純地觀」呼吸! 不管出現什麼影像、念頭，回到當下的「觀」呼吸。 將萬念聚於一念，「那一念」就是~「觀」呼吸。只有一念「觀」呼吸，沒有其他念頭。初步練習時，眼睛是微微張開的，以免昏沉。
慢慢學會靜下心來。人們是個意念的動物，在社會經濟化之後，慢慢人像個經濟動物，在政壇打滾之後是個政治動物。他一直處在各類型的意念裡面，所以我們是活在意念形態下。我們希望透過慢慢地「觀與覺」，慢慢地有能力出離頭腦意識心。但是為了讓眾多的意識，不要像雲霧那樣子的籠罩著，我們會把雲霧慢慢變成水滴，讓發散的雲霧聚成一滴水滴， 這時候即是將萬念聚於一念，此時有意識地觀呼吸就是把萬念聚於一念。聚於呼吸之間的「觀」。
所以接下來就是讓你行、住、坐、臥時能連續短暫地聚焦在一點~「觀」呼吸。
引導的觀呼吸練習，主要是讓萬念聚於一念的練習，如此練習可以讓我們心煩意亂之時，隨時有能力淨念靜下心來。過程中也提升「覺察、覺知、觀」的深度，更恢復「覺性」。
也是坐禪與行動禪的基本「前功」。